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经常锻炼的朋友肯定会发现一个现象：为什么我总觉得健身房里的女生总是在练臀？

你不需要练习其他部分吗？

BG大游当然不是，只是健身房里几乎没有专门练提臀的男人，所以女生在做提臀的时候，会给我们留下深刻的印象。

只要你仔细观察，你会发现他们平时也练背、胸、肩。

BG大游也有人问，是不是一定要有臀部才好看？

当然不是，因为每个人的审美不一样。例如，有人认为传统的麻身更美观。如果臀部看起来有点变形，我不喜欢。

需要提前说明的是，我们本期所讨论的，是指自然的臀部或者练出来的臀部，而不是一些夸张的比例或者我们看到的那些我们看到的。

BG大游真正练出来的臀部其实并没有我们看到的那么夸张。比如美臀大赛，就不会出现特别夸张的臀部。

当然，只要涉及到审美问题健身房里的练臀器械，总是有争议的。毕竟每个人的审美都不一样。不能说翘臀好看，不能说树桩型身材好看。美丽取决于你。眼睛来决定。

为什么这么多女孩如此热衷于锻炼臀部？

其实都是因为这些原因。

1.提臀可以改善臀部线条，视觉上增加。

例如，如果两个相同身高和体重的女性身高相同，其中一个臀部下垂，另一个臀部翘起，那么从后面看臀线较高的女孩也会显得更高。.

就这样，一个人的身体比例在无形中发生了变化，爱美是人的天性。

所以，在健身的过程中健身房里的练臀器械，对颜值的不懈追求并没有错。

反之，明明想追却不敢追，才是应该反思的问题。

2、练臀时可以清晰的看到训练的痕迹。

其实这和男人练手臂和腹肌是一样的。

但是很多女性不运动，光看手臂很难看出效果，而且小腹都藏在衣服下面。那么只有臀部才能证明他是训练师。

因为女生经常穿一些紧身裤，练臀的时候可以很明显的看到效果，给身材加分，也会让人更有成就感。

毕竟，没有人愿意在一项运动中投入几年而没有什么可展示的健身房里的练臀器械，对吧？

3.翘臀后，可以让自己拥有驾驭更多衣服的能力。

不可否认，确实有一些衣服很适合瘦妹子穿，但是这个限制也很大。当她们穿上需要突出身体线条​​的衣服时，她们会显得很尴尬，因为她们身上的缺点会无形中暴露出来。

而当你有一双翘臀的时候，传统的旗袍和修身的连衣裙可以穿出不一样的感觉。

当我驾驭衣服的能力变得更广时，我的心当然更快乐。

别说穿衣服会不会尴尬，可能只是像卡戴珊这样的大屁股你见多了！

最后，关于臀部训练，每个人都需要明白一个道理。根本没有腿粗的所谓练臀方法。

因为臀部和腿没有分开，只要臀部抬高，腿就会变粗。但也不会像我们想象的那么离谱，毕竟维度的变化是一点一滴积累的。

对于想练臀部的人，我们推荐以下动作。

动作一：跪下后抬起双腿

首先保持身体弯曲在瑜伽垫上，背部挺直，核心收紧，一条腿跪在地上，另一条背部挺直。

保持身体稳定不晃动，然后臀部用力使后腿向上和向后抬起，将其抬起至动作的顶部，然后向外下降至脚趾。

然后再往后向上提，提到动作的最高点，再往里往下落，依次重复，控制节奏。

每组做 4 组 15-20 次。

动作二：跪姿侧抬腿

首先，保持俯身支撑在瑜伽垫上，挺直背部，收紧核心，双腿跪地支撑身体，保持身体稳定，然后利用臀部肌肉的力量将一只腿抬起至侧，并在动作的顶部停止一段时间。然后慢慢恢复，依次重复。

每组做 4 组 15-20 次。

练习 3：臀桥

首先，仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖踩在地上，使上背部和头部着地，双臂放在身体两侧支撑地面，保持身体稳定。

然后将臀部向上抬起，直到上身和大腿在同一平面，在动作的最高点停片刻，感受臀大肌的收缩，然后慢慢还原，直到臀部即将着地并再次抬起，依次重复。

每组做 4 组 15-20 次。

练习四：单腿臀桥

首先健身房里的练臀器械，仰卧在瑜伽垫上，一条腿弯曲着地，另一条腿伸直健身房里的练臀器械，使上背部和头部着地，双臂放在身体两侧支撑地面以保持身体稳定。

然后臀部肌肉上提带动双腿向上，在动作顶点停片刻，再慢慢还原。恢复时，不要将臀部和脚后跟放在地上。

每组做 4 组 15-20 次。

BG大游以上动作每周可做2-3次。注意动作的质量。不要追求完成的速度。第一次无法完成时，可以减少套数和次数。